10 шагов, которые значительно снижают риск рака

10 шагов, которые значительно снижают риск рака

Британские исследователи сообщили, что 50% людей не знают о влиянии питания не вероятность возникновения онкологии. Также 34% людей ошибочно полагают, что генетическая предрасположенность является главным фактором вероятности онкологии, хотя способ жизни, питание, экология играют более важную роль, по мнению ученых.

Аманда Маклин, руководитель исследовательского центра онкологии, отмечает: «Очень тревожно то, что так много людей не знают, что именно от их способа жизни в первую очередь зависит риск возникновения онкологических заболеваний. Так, 33% случаев этого заболевания можно избежать, просто изменив свою диету и выполняя физические упражнения».

Так, по ее словам, ряд простых шагов может значительно снизить риск онкологических заболеваний:

- Потреблять больше овощей, фруктов и цельных злаков – это продукты, которые содержат целый ряд компонентов, снижающих риск онкологических заболеваний.

- Отказаться от вредной пищи. Следует ограничить количество сахара в диете, а также продуктов, которые содержат большое количество транс-жиров (полуфабрикаты, гамбургеры, сладкие газированные напитки).

- Держать вес в норме. Стоит стремиться к тому, чтобы индекс массы тела не превышал показателей в 25 пунктов. Малоизвестно то, что лишний вес является вторым по значению фактором риска онкологии после курения.

- Регулярно заниматься спортом. Ученые рекомендуют выполнять физические упражнения не менее 30 минут в день и следить за тем, чтобы нагрузка была достаточно серьезной.

- Сократить потребление мяса. Следует ограничить потребление красного мяса (свинина, говядина) и вовсе отказаться от мяса, содержащего транс-жиры.

- Ограничить употребление алкоголя. Лучше всего отказаться от алкогольных напитков вообще, но не превышать норму, равную 150 г вина для мужчин и 100 г для женщин.

- Сократить количество соли в рационе. Дневная норма соли не должна превышать 6 г в день, однако большинство людей употребляют значительно больше соли вместе с «вредными» продуктами. Поэтому в первую очередь стоит отказаться от вредных продуктов, которые содержат в том числе много соли.

- Отказаться от вредных привычек. Курение является одной из главных причин возникновения рака, поэтому от курения необходимо отказаться немедленно.

- Следить за здоровьем. Если вас начало что-то беспокоить, необходимо обязательно пройти необходимые исследования. Стоит также посещать врача с целью профилактических осмотров.

- Бороться со стрессом. Стресс наносит очень сильный удар по иммунной системе человека. Поэтому старайтесь не допускать того, чтобы стрессы были регулярными в вашей жизни. Помните о необходимости хорошего сна и регулярного отдыха. Научитесь бороться со стрессом.